ストレスを克服して痩せるダイエット

ストレスで太るメカニズムと解決方法とは?

ストレスで太ってしまうと聞くと、暴飲暴食を思い浮かべるのではないでしょうか?

 

もちろん、溜まったうっぷんを晴らすために暴飲暴食の引き金になることも多いでしょう。

 

しかし怖いのはこれだけではないのです。

 

実は、ストレスを感じると代謝が悪くなってしまうことが明らかになっているのです。

 

アメリカのオハイオ大学の研究によれば、930キロカリーの食事をしてもらったときに、ストレスを感じている人たちと、感じていない人たちでは食後7時間で消費されるカロリーが104キロカロリーも違っていたのだと言います。

 

簡単に言えば、ストレスを感じている人は、それだけで代謝の悪い身体になってしまっている可能性があるということになります。

 

さらに、それだけではありません。

 

インスリン値も高かったそうですから、脂肪を溜め込みやすい身体になっているという解釈ができます。

 

そして、高脂肪なジャンクフードを食べたくなる傾向まであったのだとか。

 

強いストレスを感じている方は要注意ですね。

 

代謝が悪くなり、脂肪をため込みやすくなり、おまけにジャンクフードを求めるようになってしまいやすいというのですから。

 

あなたのストレス度合

 

ここであなたのストレス度合を簡単に測ってみましょう。

 

  • 首の根元が凝っている
  •  

  • 頭痛が多い
  •  

  • 眠りに入りにくい、もしくは眠りが浅い
  •  

  • 物忘れがひどくなっている
  •  

  • 物事を後ろ向きに考えやすい
  •  

  • 過去を思い出した時に暗い過去ばかりが思い出される
  •  

  • 怒りっぽい
  •  

  • 買い物依存してしまう

 

いかがでしょうか?

 

ご自身のストレスに思い当るところはありますか?

 

イエスの数が多ければ多いほど、ストレスが溜まっている可能性がありますよ。

 

ストレスで太るメカニズムと解決方法とは?

 

では、上手に解消する方法ってないのでしょうか?

 

解決方法

 

おすすめの解決方法は5つ。

 

1、お風呂で温まって癒される
入浴には、体を温めて血行を良くする効果が期待できますね。それだけではなく、ホッとリラックスできる時間でもあります。熱い風呂よりも温めのお湯でホワっと一息することがおすすめです。

 

2、動物と接して癒される
動物の癒し効果は医療や科学の世界で、年々注目度が高くなっています。猫や犬、馬やイルカなどが人を癒すことが分かっていますので、得におすすめです。動物が苦手な方は、緑の多い自然に囲まれるのも良いでしょう。

 

3、運動を取り入れて癒される
体を動かすと、頭が空になります。これ実は、瞑想に近い状態なのです。とても簡単で効果的に、気分転換できるのでおすすめです。

 

4、しっかりと休息をする
これは、よく眠って心身の疲れをとる、という意味です。脳の疲れをとるには、質の良い睡眠が一番ですからね。

 

5、食べ物に気を付ける
ストレス解消にとてもおススメな食べ物は、2つあります。
1つが、乳酸菌です。腸は近年、脳との密接な関わりにあることが分かってきています。乳酸菌をとる場合は、ご自身の身体にあった乳酸菌であることが大事なのですが、身体に合ったものを飲めばストレス解消に大いに役立つ可能性を秘めているでしょう。(乳酸菌はダイエットにも直接役立つでしょうから、興味があるからはこちらの記事もチェックしてみてください→腸内細菌で体重をコントロール)
2つめが、オメガ3です。オメガ3脂肪酸は、近年欧米ではうつ治療ににも注目されている素敵な物質です。さらにストレス解消効果だけではなく、ダイエットにも直接関係している可能性も大いに秘めていますので、興味がある方はチェックしてみても良いでしょう。(詳しくはこちらの記事を参考にしてみてください→良い油と油い油を知ってダイエット)

 

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